C1ZE - The End Of Exercize is Coming!!!!

Lunch hour semalam..
Dihabiskan dengan menonton 6 workout video Cize ni..

MENAKJUBKAN!!!!

Pasal apa tau..
Cize ni tidak hardcore seperti yang diramalkan..

Aku ingatkan ada peserta yang menangis menghungap..
Ada yang menjerit sebab dah tak berdaya..

TAKDE!!!

Semua muka happy je dari awal sampai habis..

Kalau beli hat ori kat amazon sanun..
Ni laa yang akan anda dapat..
3 DVD workout + 1 bonus..
Pastu ada shakeology.. meal plan..
Pastu ada workout calendar..
2 jenis.. beginner & advance..

Yang takde kat aku.. shakeology tu je :)

Kalau korang khatam 3-4 kali CIZE ni..
Pastu pergi audition mana-mana pertandingan menari..
Mesti boleh masuk smpi final.. :)

Jangan risau kalau tak biasa hip hop..
Selalunya Shaun T akan ajar dulu..
Pastu baru kita ikut

Workout dalam ni ada 6
Cool down pun 6
Ada lagi view lain.. tapi aku tak masukkan..

Minggu 1 - Crazy 8's (30 minit)

Minggu 2 - You Got This (43 minit)

Minggu 3 - Full Out (34 minit)

Minggu 4 - In The Pocket (36 minit)

Minggu 5 - Go For It (41 minit)

Minggu 6 - Livin' In The 8's (51 minit)

Bonus - Count Abs (9 minit)

Setiap jenis workout ada Cool Down tersendiri..
So, wpun kat TV tunjuk dah habis..
Tunggu kejap.. ada lagi sambungan untuk cooling down..
Dalam 4-5 minit je..

Kalau ikutkan penglihatan aku..
CIZE ni sesuai untuk semua peringkat berat badan..
Semua peringkat umur dan jantina..

Week 1 - Week 2 cam permulaan..
Tak susah sangat..
Pastu semakin meningkat minggu tu..
Tahap susah tu pun meningkat..

Secara keseluruhannya..
CIZE ni lebih kepada workout hip hop dance..
Shaun T ni memang pakar laa bab2 hip hop ni..

CIZE ni banyak main kaki..
Step makin lama makin laju..
Takde modifier..
Kalau korang nak buat..
Mungkin perlu menonton dulu 2-3 kali..
Pastu baru buat..
Rancang pergerakkan..

Minah atas ni..
Baru buat 5 hari..
Maksudnya.. dia baru buat Crazy 8's sahaja

Ada bezakan...

WPun nampak CIZE ni jauh lebih mudah dari BodyShred..
Tapi result gempak giler!!!

4 bulan je beb..
Hilang lansung tayar michellin kat perut tu

Yang ni sebulan je..
Maksudnya... dia sampai week 4 je..
Belum masuk 2 yang terakhir tu..

Nak masuk meminang?

Sila emel zaliahezlin2106@gmail.com
.
.
.

Jillian B0DY5HRED

Akhirnya ada workout terkini daripada Kak Jill...
Lama dah ni.. tengah2 bulan tahun 2015.

Tapi ni set..
Bukan sekeping2 cam yang sebelum-sebelum ni..

Workout duration adalah selama 8 minggu..
Workout yang sama akan ulang selama 2 minggu..
Hari-hari tukar workout.. 1 workout hanya ambil masa 30 minit..

Isnin - Sabtu.. Ahad rehat atau boleh buat bonus workout

Ni complete set BodyShred..
Ada 8 workout + 2 Cardio + 1 Bonus

Kak Zel dah mudahkan bagi korang..
Kasi payung baik punya...
1 dvd = 1 rotation = 2 minggu..
Kiranya untuk 2 minggu tu akan guna 1 dvd sahaja..
So, ada 4 kpg jelah..

Untuk yang mahukan yang original..
Boleh cari kat amazon sanun...
Boleh dapat sebiji cam gambar di atas..

8 Shred Style Circuit Workouts
       1. Launch
       2. Rise
       3. Amplify
       4. Escalate
       5. Conquer
       6. Triumph 
       7. Zenith
       8. Apex

2 Straight Cardio Workouts
       1. Fire Up
       2. Ignite

BodyShred is a 60 day progressive workout program based on Jillian's S.H.R.E.D. Method. SHRED is an acronym for Synergistic, High Intensity, Resistance, Endurance,Dynamic.

If you're familiar with other Jillian workouts you will recognize Jillian's signature 3-2-1 interval format here as well. BodyShred workouts are set up as four, 6-minute circuits of 3 minutes resistance, 2 minutes of HIIT cardio, and 1 minute of abs. Moves are performed back to back for 30 seconds each.

Nanti ada yang akan tanya...
Apa beza BodyShred dengan Body Revolution?

Bezanya BS hanya untuk 60 hari..
BR pulak 90 hari..

Tapi.. dari review2 yang aku dah baca..
Banyak yang berpendapat BS ni lebih tough dari BR..
Disarankan kalau buat BS ni..
Jangan ambik kalori lebih dari 1400Kcal sehari..

Kalau ada yang plan ni diet sepanjang tahun 2016 ni..
Akak cadangkan..
Beli 2-2 sekali..
90 hari layan BR dulu..
Kemudian lagi 60 hari layan BS...

Sure malatop laaa body korang nanti...

Satu lagi soalan..
Susah ke tidak?

Kalau korang dah biasa dengan Kak Jill..
Korang takkan tanya aku soalan ni :))

Tapi..
Dari permerhatian aku dari jarak jauh.. lol
Minggu 1-4 tu masih boleh diterima akal waras...

Masuk minggu 5-8..
Sila laaa naik gila!!!

Masa buat tu..
Just bayangkan betapa kempisnya perut korang akan jadi..
Dan berapa lawanya nanti body figure..
Supaya menjadi pendorong untuk habiskan BS ni..

OPUS - ni workout bonus..
Sinonimnya OPUS ni ialah mamPUS..
Memang hardcore wei!!!!!

Kalau berat ko atas 100kg..
Sila laaa duduk atas sofa dan tengok sahaja TV tu..
Tengok je pun dah mengah!!

Soalan lagi...
Ada modifier tak untuk low impact?!

Rasa cam ada..
Tapi tak tau laa dia low impact ke tak tu..
Tengok dia melompat..
Lebih kurang sama tinggi je dengan yang normal..

Pandai-pandai korang laa...
Dah tau tak leh melompat sampai 2 kaki paras lantai..
Ko lompat watpe!!

Apparatus?

Ada... dumbell 3 jenis berat..

Tengok result dah tau kan..
BS ni dahsyat ke tak...

Ni kalau Kak Zel buat ni..
Mau londeh spender..
Dah nak kuar modal pulak beli baru..

So, kesimpulannya..

TENGOK JE SUDAH!!

:))

*nak masuk meminang BS.. sila PM kat FB ye

.

.

.

Ins4nity Max : 30

Akhirnya... sampai seru aku memproses workout baru :)

Aku pilih... INSANITY MAX : 30

Ini adalah rentetan dari Insanity.. Insanity Asylum... T25..

Satu lagi workout terjelan lidah..

Dari yang aku dah baca kat blog2..
Max 30 ni kelebihannya..

Boleh transform body kepada best shape of your life!!!!

Dalam banyak2 jenis workout..
Max 30 ni antara yang terbaik..

Tapi tu ler..
Nak kena kuat semangat buat ni..
Kalau T25 guna 3 bulan..
Max 30 hanya guna 2 bulan...

60 hari..
Tapi beri result yang sama spt workout yg guna cycle 90 hari..
Hebatkan!!!

Satu lagi..
Max 30 takde guna equipment..
So hanya ANDA + BAJU + SELUAR + KASUT + LANTAI

Kemudian pasal masa la..
Hanya perlu 30 MINIT sahaja sehari..

Lepas balik keje..
Masak.. basuh kain.. sidai..
Sebelum mandi tu..
Layan dulu 30 minit..
Pastu mandi dan berehat..

Aku dah tengok step-stepnya..
Agak dahsyat juga..
Kalau ko orang nyer push up pun terkial-kial..
Max 30 bukan ler untuk kamu..

Untuk capai level ketahanan to the MAXIMUM!!
Aku nasihatkan korang masa workout tu..
Volume TV tu kuatkan..

Sebab kalau rasa nak mengalah..
Korang akan boleh dengar Shaun T bagi semangat..
Jangan putus asa..
Kalau tak larat angkat tangan tinggi..
Angkat tangan rendah pun takpe..
Janji jangan tinggalkan tempat berdiri anda..

Yang biru tu bulan pertama..
Yang merah tu bulan kedua..

Namun... disebabkan aku nak minimakan penggunaan DVD..
Maka.. aku dah gabung2kan..
Cam biasa..

Sapa yang berhajat nak sekeping2 camni pun aku layan..
Bagitau je..

Harga di pasaran... USD40 lebih kurang..
Harga pasaran gelap?
Hubungi aku kalau nak tahu ;)

Max 30 - Ab Maximizer..
Pendek2 je..
Tapi set ni bukan sekali dengan Max 30 bulan pertama ngn kedua tu..

Ini yang lain..
Tapi digabungkan dengan Max 30..
Ada jadual lain..

Dengan rasa baik hatinya..
Aku includekan sekali Ab Maximizer ni secara percuma!!!

Nampak tak?
Semua orang naik ke udara...
Tapi ada seorang perempuan belah kanan tu..
Dia masih berpijak di bumi nyata..

So.. dia ada modifier!!
Minah tu layan low impact level..

Untuk yang tak boleh buat to the max..
Atau baru nak berjinak2 workout..
Boleh follow perempuan itu..

Walaupun nampak photoshop..
Tapi mamat ni telah menang Max 30 Challenge

Perut tayar michellin cepat hilang dengan Max 30 ni

Dahsyat wei!!!!!

Dia ni testimoni paling aku suka..
Dan beza sebegini banyak..
Hanya dalam masa 1 minggu!!!!

Ini membuktikan sapa2 pun boleh buat Max 30 ni..
Takde had berat..

Oleh itu..
Jika mahu,,,
Anda tahu apa mau buat!! ;)

.

.

.

.

21 Day Fix Nutrition Plan - How It Works

Untuk yang dah memiliki 21 Day Fix..
Ada yang keliru berkenaan food portion control..
Kalau ikutkan original set..
Wajib workout dan jaga portion makanan...
Barulah dapat kesan seperti testimoni yang aku tepek semalam..

Dalam gambar semalam.. nampak macam besar je kan..

Tapi sebenarnya container ni kecik sahaja..
Paling besar.. saiznya ialah 1 1/4 CUP = 1 1/4 CAWAN
1 CUP = 128 gram = 4.5 oz

Untuk yang tak biasa buat kek..
4.5 oz ni lebih kurang saiz botol susu kecik baby tu..
Kan ada 2 saiz.. satu 4oz.. satu 9oz...
Lebih kurang itu la saiznya..

Nak mudah.. beli food digital scale tu..
So, pada membuang tenaga nak basuh banyak bekas..
Baik guna timbang sahaja..

Tak pun.. pergi je kat kedai cam Daiso ke..
Mesti ada container pelbagai saiz nih..

Purple (BUAH) = 1 1/4 cup = 200g

Green (SAYUR) = 1 1/4 cup = 200g
Red (PROTIEN) = 3/4 cup = 100g
Yellow (CARB) = 1/2 cup = 65g

Blue (FAT & CHEESE) = 1/4 cup = 35g

Orange (OILS) = 2 sudu besar

Ini panduan untuk 1 hari 1200 kcal - 1500 kcal..

Macam sayur ada 3 bekas sehari
Buah 2 bekas
Protien 4 bekas..
Begitu laa seterusnya..

Jangan pula ditibai guna 1 bekas 1 kali..
Lapar laa perut!!

Cth la..

Breakfast

1 sayur + 2 protien + 1 carb
broccoli + ayam goreng 4 ketul + 1 1/2 kpg roti

Camni laa lebih kurang caranya..
Tak payah susah2 nak ambik kalkulator nak kira apa bagai..
Hanya masukkan sahaja dalam bekas tersebut..

Nak nampak menyelerakan..

Buh laa dalam 1 pinggan...

Umang-umang..
Banyaknya nak membasuh..
Bekas2 tu bape kali basuh sehari..
Pastu nak basuh pinggan pulak :))

Hmmm... tak kurus lagi tak tau laaaa

Ni contoh menu yang dirancang untuk seminggu..
Ini lebih menjimatkan masa dan lebih praktikal..
Seronoknya guna regim 21 Day Fix ni..
Semua benda boleh makan..
Janji muat masuk bekas tersebut..

Untuk memudahkan rancang menu..

Korang boleh join Pinterest...
Kat sanun.. melambak yang buat macam2 menu sedap..

.

.

.

21 Day Fix - Simple Fitness - Simple Eating - Fast Results

Program baru BeachBody..

Nasib baik cepat dapat.. :)

Yang ni bukan setakat workout sahaja..
Tapi kena jaga makan juga..
Jangan risau.. fail2 pdf akan disertakan..

Kelebihan 21 Day fix ni..
Selain dari membina otot.. membentuk badan..
Ia juga sangat sesuai untuk menurunkan berat badan...

Kalau beli original set... lebih kurang RM250.00..

Semua yang di atas anda akan dapat...
Selalu beli workout dvd dapat peralatankan..
Cam toning stick, dumb bell, resistance band..
Tapi hat ni lain sket..
Beli.. dapat container..
Bekas2 kecik tu akan menentukan apa yang dimakan sepanjang hari..
Semasa dalam program 21 Day Fix ni..

Mula-mula aku masuk bab workout dulu..

Ada 9 workout.. lebih kurang 25 minit - 30  minit..
Ada jadual juga..
So, ikut jelah..

Workout nyer jauh lebih senang dari Abam Shaun dan Kak Jill...

Ada modifier untuk beginner..
Paling best... yang berat atas 100kg pun boleh buat 21 Day Fix ni..
Dalam 1-9 tu.. ada satu tajuk je yg agak susah..

Selalu modifier... org nye mesti kurus2 gak..
Tapi dalam 21 Day Fix..
Modifier adalah yang berbaju pink..
So, kalau kita yang bertubuh gempal gumbira ni...
Agak confident la nak mengikut step dia..

Antara peralatan yang diperlukan..

Dumb bell, resistance band dan exercise mat..
Itu sahaja..

Lagi keterangan berkenaan workout2 yang ada dalam siri ini..

Total Body Cardio Fix
The Total Body Cardio Fix is a fast paced cardio workout that can be done with your own body weight or can also be done with weights and/or resistance bands to up the intensity. The 30 minutes include two exercises done for four rounds. There is a short 20 second rest period in between each round for recovery. The purpose of the Total Body Cardio Fix is to give you a whole body cardio workout while toning every muscle from head to toe.
Upper Fix
The Upper Fix works the upper body, including arms, chest, shoulders and abs. You can use weights and resistance bands with this workout as well or you can simply use your own body weight. There are five exercises that will be done for two rounds with a 20 second rest period in between. You can expect to do push-ups, scissor twists, planks and presses, among others.
Lower Fix
This workout focuses on the lower body, with a special focus on most women’s problem areas, the legs and buttocks. Once again, you will be doing two rounds of exercises with a rest period in between that is 20 seconds long. Everything from your calves to your buttocks will be sore after completing this 30 minute workout.
Pilates Fix
The Pilates Fix focuses mostly on floor exercises that include basic Pilates moves to strengthen your core, elongate your muscles and firm up your lower body.
Cardio Fix
The Cardio Fix is a workout based on High Intensity Interval Training (HIIT) similar to Shaun T’s workouts in the Insanity and Focus T25 programs. It involves minute long bursts of very intense exercise with 20 second rest periods in between for recovery. Explosive, plyometrics moves such as skater jumps and box jumps are mixed with classics such as jumping jacks and push-ups to give you a sweat inducing, calorie torching workout for the entire 31 minute length of the DVD.
Yoga Fix
Although the Yoga Fix seems less intense than the others, it is by no means an easy workout. It involves plenty of stretching to help recover from the week of more grueling activity, and is to be done on the seventh day of the week in addition to one of the other videos.
Bonus Workout: Dirty 30
In addition to the six workouts already included with the 21 Day Fix Program, you will also receive the Dirty 30 Workout to add to your fitness routine as a bonus gift. The Dirty 30 is similar to a CrossFit workout, and includes a variety of exercises that will be repeated for four rounds in order to help you carve out a leaner, stronger, more defined physique.
Plyo Fix
The Plyo Fix workout is a bonus. It does not come with the program unless it is purchased through Team Beachbody and can be done in addition to any of the daily workout videos on the 21 Day Fix workout schedule. It is filled with plyometric exercises that help improve overall strength and stamina

Masuk pulak bab portion control..

Dalam 21 Day fix.. tak payah susah2 nak kira kalori...
Ikut je bekas2 yg diberi tersebut..

TOLONG JANGAN TANYA MANA NAK DAPAT BEKAS NI!!

Pandai2 korang la pi cari bekas2  ni..
Ni aku bagi panduan..

1 cup - vegetables - green container 
1 cup - fruit - purple container1/2 cup - starch / carbs - yellow container 
3/4 cup - protein - red container 
2 Tbsp. - dressing / seeds - orange container1/3 cup - cheese / nuts / avocado / coconut - blue container 

Pengambilan makanan untuk sehari..

Bergantung kepada banyak mana kalori utk badan korang...
Cth kata laa sehari 1200kcal

Maka...

Boleh makan  3 cup sayur + 2 cup buah + 4 (3/4 cup) protien
Kuning tu carb.. (1/2 cup 1 hidangan).. dan seterusnya..

Bawah ni contoh2 menu 21 Day Fix..
Kalau nak resepi yang best2..
Korang leh daftar PINTEREST..
Dan boleh join group2 resepi 21 Day Fix..

Result 21 Day Fix ni mmg gempak hokay..

Boleh rujuk pada gambar-gambar di bawah ini..

Perubahan selepas 10 kali ulang buat..

Huhuhu.. aku jeles!!
Rasa nak sarung sport shoes malam ni juga..

Once you receive the 21 Day Fix and have your containers, all you need to do is fill it with delicious, healthy food and eat what you can fit into them. There is no need to worry about fat, calories, carbohydrates, sugar content or any other number for that matter. It could not be easier, especially for someone that is new to weight loss and/or does not want to have to worry about keeping track of how much they have eaten. The eating plan even includes a restaurant guide so you can plan ahead before heading out to dinner with friends and remain on the plan without cheating

.

.

.